Primii Pași Către O Sănătate Optimă

În călătoria către o stare optimă de sănătate, primii pași sunt esențiali și trebuie să începem cu fundamentul: somnul.

Somnul

Somnul este fundamentul unei bune sănătăți fizice și mentale. Studiile au demonstrat că lipsa somnului adecvat poate afecta negativ sănătatea inimii, crescând riscul de boli cardiovasculare, conform unui studiu publicat în revista “Circulation”. De asemenea, lipsa somnului poate afecta metabolismul și poate contribui la creșterea în greutate, conform unui studiu din “American Journal of Clinical Nutrition”.

Un alt aspect important al somnului este calitatea acestuia. Un somn neîntrerupt și odihnitor este crucial pentru regenerarea corpului și pentru menținerea sănătății cognitive. Studiile arată că tulburările de somn, precum insomniile sau apneea de somn, pot crește riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă, conform unui raport din Annals of Internal Medicine.

Este recomandat să dormiți între 7-9 ore pe noapte pentru a vă menține sănătatea și vitalitatea, iar dacă întâmpinați dificultăți în obținerea unui somn odihnitor, este important să consultați un specialist în somnologie pentru evaluare și tratament.

Hidratarea

Apa este esențială pentru toate funcțiile corpului uman. Hidratarea adecvată a fost asociată cu o mai bună funcție cognitivă și cu o mai mică senzație de oboseală, conform unui studiu din “Journal of Nutrition”. În plus, hidratarea corespunzătoare poate ajuta la menținerea sănătatii pielii și la reducerea senzației de foame, conform unui studiu publicat în “Obesity”. Recomandarea generală este de a consuma cel puțin 8 pahare de apă pe zi, iar necesitățile individuale pot varia în funcție de activitatea fizică și de climat.

O formula simplă care vă poate ajuta sa aflati ce cantitate de lichid vă este necesară pe parcursul zilei este: 35 ml/ kg corp X Greutatea actuală = Cantiatea de Lichid necesară / 24 h.

Alimentația

Alimentația echilibrată furnizează organismului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa corect. O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase a fost asociată cu un risc mai mic de boli de inimă și diabet de tip 2, conform unui studiu din “New England Journal of Medicine”. Pe de altă parte, un consum ridicat de alimente procesate și zaharuri adăugate poate crește riscul de obezitate și boli cronice, conform unui studiu din “JAMA Internal Medicine”. Evitati alimentele ultraprocesate si consumati alimente cat mai aproape de forma lor naturala,fara o procesare si rafinare intensa,  cu eticheta curata si provenite din surse sigure. Este important să adoptați un model alimentar echilibrat și să evitați excesele și alimentele nepotrivite.

În concluzie, respectarea acestor primi pași - somnul adecvat, hidratarea corespunzătoare și o alimentație sănătoasă - poate reprezenta piatra de temelie pentru o sănătate optimă. Acordați atenție acestor aspecte și veți experimenta beneficiile unei vieți mai sănătoase și mai echilibrate, în timp ce evitați potențialele probleme de sănătate asociate cu neglijarea lor.

Pentru mai multe detalii, IRINA VIȘAN vă asteaptă mesajele pe Instagram @irinanutritieonline.

Aveti Grijă de Sănatatea Voastră!